La idea principal de la Pirámide saludable del Bosón, es agrupar todas las herramientas o intervenciones que considero interesantes o importantes para construir ¡La auténtica salud!
Índice
●1 Pilares Básicos
●2 Importante
●3 Detalles interesantes
●4 Hilando fino
●5 Utopías
1 Pilares Básicos
Esto es lo más importante, si no se cubren estos aspectos será como construir sobre arenas movedizas.
El rey metabólico, el sueño nocturno: horario fijo de descanso 7-9h, ritual pre-cama, estiramientos, foam roller, control de exposición a la luz solar y blanca, terapia de luz roja e infrarroja.
Dentro del reino mental, meditación y filosofía mental: Co2, llevar un diario agradecimiento-estoicismo, propósito, autodisciplina, bienestar/plenitud y de manera efímera: felicidad.
La reina, actividad física indirecta/NEAT: 9-17k pasos diarios, Rucking, passeggiata, rebounding-comba, fidgeting, evitar la silla permaneciendo más de pie, usar bici en vez de coche, escaleras en vez de ascensor…
Biomarcadores de salud: obtener y mantener una composición corporal cuyo porcentaje de grasa sea bajo y masa muscular destacable, Hb1Ac y CGM en rangos adecuados y TA de 120/60 MmHG, VO2Máx y fuerza de agarre.
2 Importante
Nutrición-flexibilidad metabólica: dieta «sin restricciones o talibanismos«, coccivora, flexible, de fácil digestión, controlada y ajustada caloricamente, compensada en aminoácidos como glicina-metionina y limitada en PUFAS. Minidosis de ejercicio antes de las comidas y Passeggiata tras las comidas. Horario fijo de comidas y ayuno intermitente (optimización de bio-ritmos circadianos).
Eliminar tendencias politoxicómanas: alcohol, tabaco, drogas, personas tóxicas, sedentarismo, anestesias mentales (procrastinación, netflix,scroll infinito RRSS…)
HIIT 15-20 min, 1-2 veces por semana: Assault bike, remo Concept2, Skierg, sprints y Tabata.
Ejercicio de fuerza-hipertrofia 40-120 min, 2-5 veces por semana: big3 o big5, Iso-Bow, actividad deportiva satisfactoria: calistenia, escalada…
Exposición al frío: duchas diarias de contraste frío-calor, saunas y baños helados.
Luz solar y terapia de luz roja e infrarroja: prohormona D.
Relaciones sociales fructíferas: amor, amistad y contribución a la sociedad con el propósito de cada uno.
3 Detalles interesantes
Principalmente esto son actividades o biohackings útiles que aportan beneficios específicos, pero no son imprescindibles, en orden:
Dispositivos para el descanso y recuperación: gafas blueblockers, app flux, foam roller, bola de lacrosse y el anillo oura.
Dispositivos de medición de glucosa: CGM.
Conexión con la naturaleza: Earthing (dispositivos de toma a tierra) y baños de bosque.
Dispositivos de saneamiento: filtros de aire y filtros de agua.
4 Hilando fino
Importante: no empezar la casa por el tejado. Esto es, una vez que se han abordado los básicos anteriores, puede tener cabida el uso de suplementos.
Suplementación/medicamentos: aspirina, metformina, rapamicina, taurina, vitamina C, azul metileno, magnesio-sales EPSON, Zinc, jengibre, vinagre de manzana, sal, B12, levadura cerveza, polen, creatina, cafeína, canela, cacao, azúcar, aceite coco, caseína/ aislado whey, ashwagandha, enzimas digestivas (pancreatin 4x, natto, aminogen betaína HCL, lipasa, acido cólico, bile acid factors y TUDCA/UDCA) y glicina-colágeno.
5 Utopías
Aquí radican los detalles ínfimos o aspectos nimios que tienen algo de evidencia científica pero que en general su impacto es relativamente inocuo en comparación a los básicos ya priorizados. O aspectos que no podemos controlar o sería complicarse demasiado la vida debido a la alta globalización e interconexión del mundo
Quimiofobia alimentaria, disruptores endocrinos presentes en casi todo lo que nos rodea, aparatos generadores de hipoxia, quelaciones de metales pesados (salvo casos específicos con seguimiento de analítica), conductas o super terapias «detox«.
SACRIFICIO Y CONSTANCIA PARA REALIZAR TODO ESO. LA TEORIA ES UNA COSA Y LA PRACTICA ES OTRA.L.M.
Exactamente!