Aquí recojo todo lo relacionado con el rendimiento deportivo, métodos de entrenamiento, sistemas de series, repeticiones… así como estudios sobre la hipertrofia y la salud.
Un gran ejercicio que transfiere al press banca y a los fondos en paralelas, en este post voy a profundizar sobre el beneficioso y olvidado floor press. ¡Empecemos! El floor press es cómo realizar press banca pero sin banca, se realiza en el suelo. La musculatura principal que estimula es la correspondiente al tren superior … Leer más
Aquí el resumen y lo más interesante del libro sobre periodización del entrenamiento de fuerza de Tudor Bompa. Índice ●Fuerza-potencia y resistencia muscular en el deporte ●Respuesta de la musculatura al entrenamiento de fuerza ●Entrenamiento de la fuerza y adaptación muscular ●Adaptación de la coordinación neuromuscular ●Principios de la priorización de la fuerza ●Principio de … Leer más
Mi filosofía de entrenamiento aunque en realidad va es un resumen de ideas, conceptos, mi experiencia y frases que he ido recopilando de distintos libros, blogs, autores… Índice ●Reglas del entrenamiento ●Leyes del progreso ●Para romper el estancamiento ●Ejercicios ●Core ●Conceptos de entrenamiento ●Los big 3 y big 5 ●Ejercicios ordenados según la activación medida … Leer más
Así es, el estiramiento de forma rutinaria ofrece múltiples beneficios. Aunque, existe mucha literatura científica que desmitifica la importancia de estirar de cara al rendimiento, es innegable que ofrece otros beneficios importantes de cara a la relajación, flexibilidad y recuperación. Índice ●Juventud articular ●El peligro de sobre-estirar ●Estiramiento y el metabolismo muscular ●Mayor recuperación ●Reducción … Leer más
Resumen del libro los métodos modernos de musculación por G. Cometti. Recordando la relación hipertrofia-fuerza; la fuerza es la coordinación neuromuscular del SNC, entrar fuerza es entrenar el cerebro y el sistema nervioso que inervan las fibras musculares. Una vez optimizadas las fibras musculares por el SNC es tiempo de aumentar el tamaño de las … Leer más
A continuación os presento el resumen de “El libro negro de los secretos de entrenamiento” de Christian Thibaudeau, y que he titulado como “Las claves de entrenamiento, por Thibaudeau”, debido a que la recopilación de información que hay aquí sacada cumple mejor como consejos o claves de entrenamiento. El estrés del sobre-entrenamiento Para medir el … Leer más
En este post quiero hablaros de una web que me parece útil y de interés. Se trata de fisiologíadelejercicio.com. Hace ya unos años que me topé con ella y fue entonces cuando me descargué gratuitamente el PDF “Actualizaciones de fisiología del ejercicio, 2016”, que he titulado como los impactos del ejercicio en la fisiología. Os invito a … Leer más
En este post quiero redactar a modo de resumen la información que he extraído del libro “Entrenamiento eficiente” de David Marchante, alias PowerExplosive. Cabe destacar que lo recopilado en este post, es la información que a mi me pareció útil para mi modalidad deportiva, el Street lifting o calistenia lastrada. Definición de fuerza relativa En … Leer más
Introducción teórica de los conceptos y métodos de fuerza/hipertrofia La fuerza es un factor concluyente del estado de salud. Se necesita de al menos un periodo de 8 a 12 semanas de entrenamiento de fuerza/hipertrofia con cargas o ejercicios óptimos, para provocar adaptaciones estructurales y neurales que mejoran el nivel de fuerza, potencia e hipertrofia … Leer más
Series o repeticiones excéntricas y el rendimiento Para crear un entrenamiento excéntrico y aumentar el rendimiento. Es primordial el concepto de explosividad en los movimientos concéntricos aumenta el reclutamiento de fibras musculares casi independientemente de la carga. Aumentando así el potencial del sistema nervioso de cara a rendimiento y eficiencia, es decir, bajo un punto … Leer más