Aquí recojo todo lo relacionado con el rendimiento deportivo, métodos de entrenamiento, sistemas de series, repeticiones… así como estudios sobre la hipertrofia y la salud.
En este post quiero redactar a modo de resumen la información que he extraído del libro “Entrenamiento eficiente” de David Marchante, alias PowerExplosive. Cabe destacar que lo recopilado en este post, es la información que a mi me pareció útil para mi modalidad deportiva, el Street lifting o calistenia lastrada. Definición de fuerza relativa En … Leer más
Lo principal que hacen las personas para ponerse en forma es salir a correr y realizar ejercicios aeróbicos de resistencia cardiovascular. Pues bien, estos ejercicios de cardio extenuante -que será relativo al nivel físico de cada persona. Generalmente suelen ser (de menor a mayor riesgo): 5-10 km, media maratón, una maratón, triatlones excesivos como Ironmans, … Leer más
Introducción teórica de los conceptos y métodos de fuerza/hipertrofia La fuerza es un factor concluyente del estado de salud. Se necesita de al menos un periodo de 8 a 12 semanas de entrenamiento de fuerza/hipertrofia con cargas o ejercicios óptimos, para provocar adaptaciones estructurales y neurales que mejoran el nivel de fuerza, potencia e hipertrofia … Leer más
Series o repeticiones excéntricas y el rendimiento Para crear un entrenamiento excéntrico y aumentar el rendimiento. Es primordial el concepto de explosividad en los movimientos concéntricos aumenta el reclutamiento de fibras musculares casi independientemente de la carga. Aumentando así el potencial del sistema nervioso de cara a rendimiento y eficiencia, es decir, bajo un punto … Leer más