Andar la auténtica longevidad

Andar la auténtica longevidad

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Para algo que estamos muy pero que muy bien adaptados es para andar, por ello, el simple hecho de andar puede que sea la actividad física indirecta que nos brinde una autentica salud y longevidad.

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La medicina de caminar

«Caminar es la auténtica medicina del hombre»

– Hipócrates

Están muy machacados los beneficios de caminar, no voy a descubrir nada nuevo, pero es un tema que me interesa y del que se pueden sacar datos interesantes.

En resumen, caminar es salud, caminar es lo más natural, es donde más hincapié ha hecho la evolución en el ser humano. Por desgracia, en el mundo globalizado nos estamos poniendo la zancadilla con artilugios que nos evitan caminar. Ahora bien, lo importante es caminar con intensidad para obtener todos los beneficios de la actividad deportiva cardiovascular. Para aumentar la intensidad podemos: andar más rápido, andar con inclinaciones, andar con apneas y andar con Rucking. El trasfondo en palabros científicos es que la actividad deportiva a realizar sea vigorosa, el equivalente a 6-9 METs (la medida metabólica de la actividad física), en vez de 2-3.5 METs que supone solo caminar a paso lento.

Efectos fisiológicos generales del ejercicio aeróbico

La coordinación que es llevada a cabo por el organismo al realizar cualquier actividad deportiva conlleva el estímulo de todos sus sistemas fisiológicos. Desde el nivel celular hasta el nivel emocional. 

Una simple caminata a un ritmo rápido de 20 minutos, mejor incluso si se hace con Rucking o cierta inclinación en el terreno. Intensidades que condicionan al corazón a mantener su ritmo de latidos en torno a 140, producen diversos efectos positivos en la fisiología: 

  • Fortalecimiento de musculatura respiratoria y la específica de la actividad deportiva
  • Mejora el transporte, eficiencia de la respiración celular (mejora de las crestas mitocondriales) y mejora del VO2Max
  • Reducen el trabajo cardíaco al mejorar la función del mismo, mejorando así la circulación sanguínea.
  • Promueve el drenaje y la circulación linfática.
  • Reduce la inflamación crónica sistémica de bajo grado.
  • En general, se mejora toda la fisiología: la tensión arterial, perfil lipídico, colesterol, el gasto cardíaco, el sistema inmunológico, la sensibilidad de la insulina, se fortalece el sistema óseo, el gasto calórico…

Gracias al trabajo que realiza el corazón cuando es sometido a ejercicio cardiovascular de cierta intensidad, provoca que la sangre circule por todo el organismo estimulando y nutriendo por su paso a toda la fisiología. Este poético hecho es la clave para la auténtica salud. Y no es específico de la actividad cardiovascular, ya que las contracciones musculares producidas por los ejercicios de fuerza también otorgan este beneficio y otros más importantes.

Aunque, no es oro todo lo que reluce, para disfrutar de estos beneficios fisiológicos hay que ser disciplinado en la consecución de la actividad deportiva en cuestión de manera diaria y sobre todo no dejar de realizarla nunca.

Reinventando el mínimo de los 10k pasos

Hasta la OMS advierte de la importancia de moverse diariamente, aconsejando así el archiconocido mínimo de 10k pasos al día. Sin embargo, hilando fino esto no es que no sea suficiente, sobre todo bajo la premisa de que uno es más que cero donde la acción siempre, siempre, siempre supera a la perfección. Para ser más completos, desde el Bosón lo verdaderamente importante es realizar 10k pasos pero con intensidad. Y esta intensidad significa realizar los pasos:

  • Con un Rucking entorno al 10-15% del peso corporal 
  • En terrenos con inclinación
  • A un ritmo veloz 
  • Con apneas/retención de CO2

Según la capacidad física de cada persona, no haría falta hacerlo todo a la vez, la clave es disfrutar de todo el proceso, variar y periodizar. Aunque, si el deporte es tu estilo de vida y solo si disfrutas con ello. Adelante, extrema y aplícalo todo a la vez, el estado de forma que se puede llegar a conseguir puede ser interesante.

Cabe incidir de nuevo en la importancia de la intensidad, probablemente, la intensidad fuera el pilar con el que el hombre evolucionó, a la vez que también nos volvimos súper eficientes en el ahorro energético. Quiero decir lo que nuestra fisiología espera es una oscilación entre reposo y ambiente de bajo estrés a la vez que se ve sometida a actividades de bajo estrés pero intensas. Por ejemplo, andar con carga, alternar carrera de andar y correr a ritmo rápido, festines de comida y periodos de ayuno/ restricción alimentaria. Por ello, es congruente hacer los pasos mínimos o el ejercicio de fuerza e HIIT mínimo esencial pero con relativa intensidad, pienso que es algo fundamental para la auténtica salud. (En palabros científicos: el mínimo necesario de intensidad a alcanzar para obtener los beneficios del ejercicio físico es >3 METs durante al menos 15 minutos)

Adaptaciones metabólicas del cardio

El concepto que voy a nombrar ahora mismo lo considero de vital importancia: Andar no produce adaptaciones metabólicas en comparación a correr. Quiero decir, andar es una actividad aeróbica de bajo impacto donde la quema de calorías dependerá siempre del tiempo, kilómetros, velocidad de la caminata y peso corporal o Rucking cargado. Al contrario, cuando entrenamos en carrera continua la fisiología empieza a generar cambios que conlleva un menor gasto energético. Es decir, al principio al correr Y km se gastan X kcal, con el tiempo la fisiología se adapta y para los mismos kilómetros, gasta menos calorías. Lo que provoca que se necesite más tiempo para los mismos resultados. Esta adaptación pese a ser positiva y necesaria, desde el punto de vista eficiente y metabólico del Bosón, no interesa. En cambio, andar, Rucking y el HIIT son intervenciones mucho más interesantes ya que no provocan dicha adaptación metabólica, siempre suponen el mismo gasto energético variable a la intensidad y tiempo durante el que se realicen.

Adaptaciones negativas

Siguiendo la misma línea de las adaptaciones provocadas por el cardio continuo, podría entenderse dicha adaptación como una reducción del metabolismo en la actividad deportiva que se realiza, si está actividad la llevamos al extremo, como ocurre en maratones, Ironmans, etc. Nos convertimos en un zombie metabólico ahorrador de calorías. Lo negativo de esto es la repercusión que lleva a nivel de funciones fisiológicas, donde la fisiología compensa funciones no esenciales para priorizar en las funciones mínimas de supervivencia. Si a esto le sumamos una restricción calórica crónica y el estrés continuo de la vida moderna occidental, obtenemos una fórmula para morir en vida.

Ejercicio o dieta para perder peso

Hay que entender primero la premisa de que nuestro metabolismo no desperdicia calorías, hemos evolucionado para crear estructura y salud a partir de estas, lo que conlleva que seamos muy sensibles a su aprovechamiento. Dado que las condiciones en las que evolucionó el ser humano eran bastante adversas, frío, ayuno, caminatas cargadas… Nuestro metabolismo es así un arma muy adaptable y resistente, el cual se beneficia de las actividades intensas con las que ha evolucionado.

Tras la idea anterior lo mejor para perder peso y mantenerse es la variabilidad e intensidad. Es crear contracciones musculares. Recordemos que el músculo es nuestro mayor órgano endocrino el cual al contraerse sensibiliza y agiliza a toda la fisiología. Por ello, lo ideal es el ejercicio de fuerza y un NEAT intenso, que nos permite aumentar y mantener la tasa metabólica. Es decir, tener una tasa de flujo energético alta por medio de las calorías gastadas por la actividad física.

El efecto del tejido muscular

Las contracciones que efectúa el tejido muscular coordina todo una orquesta de respiración celular, consumo de energía y sensibilidad a la insulina que promueve un estado óptimo de funcionamiento del organismo. Y este aumento de necesidades energéticas genera una tasa metabólica alta adecuada para perder, mantener o ganar peso según las calorías de la dieta y objetivos de cada persona.

Ahora bien, entrando en el mundo de la pérdida de peso, lo mejor pasa por adquirir hábitos sencillos y fáciles de mantener sin obsesionarse con solo 1 intervención. Es decir, en orden de importancia para perder peso y mantenerse lo mejor es: 

  1. NEAT INTENSO
  2. DÉFICIT CALÓRICO 
  3. EJERCICIO DE FUERZA E HIIT
  4. DESCANSO
  5. CARDIO 

Lo que nos lleva a…

La gran desconocida (ironía) fórmula ganadora: 

Déficit calórico + NEAT + ejercicio de fuerza

Pero cuando llevamos demasiado tiempo abusando de esta fórmula la fisiología cambia, ya que al reducirse el peso corporal también se reduce en proporción la tasa metabólica basal. Desde el bosón las mejores herramientas para mantener un metabolismo alto y reducir en la medida de lo posible dicha adaptación son las ya conocidas: 

A lo que se debería sumar siempre una base mínima desde donde construir hábitos saludables:

  • 10k pasos y en versión optimizada 10k pasos con 10kg de RUCKING.
  • Limitar el tiempo de estar sentados a 47 minutos.
  • Dormir 7 horas, mínimo 6 máximo 8.

Cardio, sedentarismo, tasa metabólica y evolución

¿Caminar o correr?

Dado que correr supone un excesivo gasto energético y por ende, una adaptación metabólica. En consonancia a esto en nuestro instinto prevalece el tiempo en descanso-sedestación ante el gasto calórico resultante de la actividad física. Esto es debido a que vivir tiene un coste, nuestro metabolismo gasta muchas calorías por sí mismo. Por ejemplo, una persona de 71 kg y 185 cm las mínimas calorías que necesita su metabolismo basal son aproximadamente 1.700 calorías (condiciones de reposo total), pero si le sumamos que realiza bastante actividad física su metabolismo para mantener el peso asciende fácilmente a 3100 calorías.

Desde el puto de vista biológico, el ser humano gasta muchas más calorías que sus parientes chimpancés, probablemente por el gasto energético del cerebro. Sin embargo, el ser humano modernizado en comparación al ser humano ancestral «Humano oficinista vs Humano Tarzaniano o el Obeso estresado de EEUU vs el Rocoso Hadza de Tanzania». La diferencia básica es que los Hadza pese a permanecer casi el mismo tiempo sentados que los Norteamericanos, estos no están continuamente comiendo o picoteando snacks hipercalóricos, están expuestos a estresores ambientales, tienen un mayor NEAT y realizan ejercicio de fuerza indirectamente.

 Ejercicio moderado

Estamos adaptados para ser lentos, muy resistentes en actividades físicas leves y ocasionalmente efectivos en actividades breves e intensas. Y gracias a esta adaptación se observa continuamente como las personas que son más activas tienen más vitalidad y salud que las personas inactivas la cuáles acarrean más enfermedades.

Caminar y correr

Siguiendo la línea sobre el auténtico cardio que deberíamos realizar este no pasa por carreras continúas y extenuantes como una maratón, más bien, sería una combinación de caminar y correr, seguramente fuera así la caza de persistencia que realizaron nuestros antepasados cazadores-recolectores siguiendo hasta agotar las respectivas presas. Tras esta forja evolutiva, pienso que lo ideal a día de hoy es mantener un NEAT muy intenso, añadiendo RUCKING.

Dado que nuestra fisiología ha evolucionado en un ambiente donde «desperdiciaba» calorías con una alta actividad física diaria, cerca de 1000 kcal a la vez que consumía en torno a 3000 kcal para cubrirse tanto el metabolismo basal como las calorías de la actividad física. Y dado que actualmente nuestro NEAT es muy escaso, el grueso de la población mundial no llega ni al mínimo de 150 minutos semanales de actividad física. No es una idea descabellada que lo poco que caminemos sea a modo de RUCKING, para así al menos asegurar el mínimo de METs (intensidad).

Beneficios de caminar y correr

Tanto caminar como correr queman calorías, correr quema más calorías pero a la larga implica una adaptación metabólica en la eficiencia del gasto calórico, hecho que no ocurre con caminar, ni con el RUCKING.

Tanto caminar como correr conllevan beneficios cardiometabólicos: reducen el riesgo de HTA, mejoran el perfil lipídico,colesterol, glucosa, sensibilidad a la insulina, diabetes, enfermedad coronaria… (OJO: para los máximos beneficios cardiovasculares debe existir intensidad, el corazón debe estar en torno a 120 lpm)

Para las articulaciones es más protector caminar que correr. En cambio, para el estado anímico correr libera más endorfinas que caminar. Aunque ambos gracias a favorecer el riego sanguíneo de manera sistémica, se asocian con beneficios a nivel neuronal reduciendo el riesgo de ICTUS, Alzheimer, Parkinson, mejoran la memoria, etc.

«Clinical Journal of Sports Medicine, observó a 867 corredores y caminantes regulares y encontró que los caminantes fueron menos propensos a herirse que los corredores».

Caminar promueve la auténtica longevidad

Caminar es de locos, si ponemos atención mientras caminamos podemos empezar a notar como cambia nuestra fisiología. El corazón aumenta su ritmo, la sangre invade todo el organismo sobre todo las zonas del tren inferior, la respiración aumenta oxigenando así cada rincón de nuestra fisiología, aumenta el rendimiento cognitivo, etc. Así, diferentes ritmos de caminata y del ambiente modulan diferentes respuestas fisiológicas. Es decir, se ha observado como al caminar mientras se escucha música o mientras conducimos aceleramos más inconscientemente conforme al ritmo de la música. También vacila así la cadencia de nuestros pasos al caminar con la sintonía de nuestros estados de ánimo, habla interna o pensamientos. Mover nuestro cuerpo, sonreír, fruncir el ceño… Son mensajes que cambian nuestra fisiología y estado de ánimo, en los cuales podemos incidir con relativa facilidad, por ejemplo, el simple hecho de sonreír y mantener la sonrisa nos cambia la percepción interior por medio de la liberación de neuro-endorfinas, induciendo así estados de alegría.

Caminar es la auténtica salud, tan solo hay que observar al típico abuelo dedicado al pastoreo delgado, fuerte y andarín, el cual goza de una salud en prácticamente indestructible.

Tips para caminantes

Definiciones

Senderismo: caminar por senderos establecidos de manera no competitiva.

Trekking: largas travesías con o sin senderos establecidos.

Peregrinaje: caminar por senderos con fines religiosos cuyo destino de la ruta es un lugar o ítem sagrado. 

Consejos para largas caminatas

Cuidado de los pies

Antes de que aparezca un dolor en los pies conviene prevenir observando la forma en la que estamos caminando, para evitar arrastrar ese mal gesto que será muy repetido y puede desencadenar en alguna tendinopatía.

Los pies se componen de un intrincado sistema de músculos, huesos, fascia, tendones, nervios… Continuamente sostienen nuestro peso y todos los movimientos del día a día. Por ello, para mimarlos es interesante: masajearlos, ya sea con nuestras manos o con una pelota de lacrosse/foam roller, generar estiramientos de dorsiflexión, aplicar contraste de frío-calor cuando nos duchamos, exponer los pies a luz infrarroja con el fin de mejorar la circulación sanguínea en la zona.

Evita la aparición de rozaduras/ampollas

Ponte parches/esparadrapo/tiritas en las zonas donde has tenido anteriormente ampollas, (lo común es aplicar tiras de esparadrapo en el talón dedo meñique y gordo) y controla esas zonas mientras caminas. Para y colócalos bien en el caso de que sea necesario.

Hidrata la noche de antes o de manera rutinaria a modo de cuidado diario la piel de tus pies.

Nunca laves los pies con agua caliente justo antes de la caminata.

Aplica vaselina antes, durante y después de la caminata. (En mi experiencia esto es muy clave)

Lleva stick y compeed ampollas de repuesto.

Uñas

Corta bien las uñas para evitar rozadoras con el calzado, evita los pequeños picos de las uñas sobre todo en los laterales para evitar que se claven en el dedo adyacente y provoquen herida

Mantén los pies secos siempre

En los descansos si las condiciones climáticas lo permiten, descálzate para descargar y liberar así a los pies. 

Lleva un par de calcetines de repuesto secos para evitar la humedad que aumenta el riesgo de ampollas al producir mayor fricción. Aparte de que tener los pies húmedos puede acarrear la aparición de diversas enfermedades como la aparición de hongos

Los calcetines deben ser de algodón y lo más transpirable posible.

Kit de supervivencia

Lo básico: crema solar, anti inflamatorios (aspirina,ibuprofeno…) cacao para los labios, agua, brújula, GPS, móvil, cargador pilas, mapas, teléfono de reserva, navaja, linterna/frontales, manta térmica, manta de lana de merino, silbato…

Para los pies

Productos para limpiar y desinfectar: suero, Betadine, clorhexidina, gasas, vendajes, apósitos, tiritas, vaselina…

Equipo

Mochila

Lo ideal es una carga del 10% peso corporal

Botas

La talla debe ser adecuada ni grande que deje al pie libre, ni ajustada que lo asfixie. Para el trekking las botas deben ser rígidas, con una buena suela de calidad, el sello vibram en la suela y goretex para asegurar el sellado impermeable al agua pero transpirable desde dentro hacia fuera para el pie. La importancia de la suela radica en que al andar por diferentes terrenos y con la mochila a cuestas se agradece que exista una suela rígida que amortigüe parte de los impactos e irregularidades del terreno. Otro aspecto importante es que las botas deberían ser también de caña alta para proteger a los tobillos de torceduras y de pequeñas piedras que puedan saltar y entrar en la bota. (Marcas top: Chiruca, Salomón, Sportiva)

Ropa

Es conveniente vigilar las costuras y etiquetas internas del pantalón y camisetas que puedan provocar rozaduras. Aún así, en largas caminatas de incluso días, es muy útil llevar siempre a mano vaselina o una crema hidratante para evitar rozaduras e irritaciones en puntos críticos como muslos, inglés y axilas.

Sistema de las tres capas o de la cebolla

Lo ideal es llevar capas finas fáciles para quitar y poner que estás sean técnicas y muy transpirables

Térmica 

Camiseta

Polar fino-Jersey

Chaqueta cortavientos

Cazadora impermeable

Hidratación

Unos 2-3 litros de agua por cada jornada es el mínimo, en el caso de estar mucho tiempo sin acceso a agua potable, incluir pastillas potabilizadoras tipo Micropur Forte. Y ahora un detalle importante añadir sal, azúcar y bicarbonato de K. Pero sobre todo la sal, es muy importante para la correcta hidratación celular.

Comida imperecedera

Entre otros alimentos, la base es la típica dieta del Pastor:

Pan 

Queso curado 

Cecina

Lomo embuchado

Jamón serrano

Lacón 

Carne de vacuno deshidratada

Salchichón, chorizo, fuet…

Higos deshidratados, pasas, dátiles…

Conservas atún, sardinas,mejillones…

Legumbres en conservas

Whey 

Fruta deshidratada

Fruta con piel, sobre todo plátanos ricos en K para prevenir calambres

Azúcar, sal marina y bicarbonato de potasio (hidratación)

Acondicionamiento básico para caminatas

Lo mejor del ejercicio físico es como evita la lipotoxicidad. Es decir, el exceso de glucosa y lípidos que crónicamente acarrea resistencia a la insulina y toda la patología asociada a la misma. Ahora toca detallar qué ejercicio es más interesante para mantener un buen cardio durante largas caminatas.

Lo básico es mantener un NEAT diario de 10k pasos, introduciendo un paseo diario de 1 hora a buen ritmo donde se llegue como mínimo 8k pasos y ahora lo que marca la diferencia, realizar este paseo con un RUCKING del 10% del peso corporal es la mejor baza para ganar mucha resistencia y fortalecimiento cardiovascular. A partir de aquí podemos introducir todas las variables que queramos según la caminata a la que nos vayamos a enfrentar por ejemplo, si existe o no desnivel. Para ello, podemos subir escaleras con RUCKING, aumentar la velocidad de la caminata, aumentar los km, caminar con apneas (aguantando la respiración con los pulmones vacíos, es decir, tras echar el aire)…

Lo más importante de entrenar y mantener un estado de forma óptimo es que generamos una gran resistencia que nos permite aumentar la tolerancia a la fatiga/cansancio y así disfrutar más de las excursiones al no experimentar sensaciones de cansancio, fatiga, desesperanza por ver que no acabas nunca… Aspectos que pueden hacer que acabes odiando dichas excursiones porque es un sufrimiento realizarlas estando bajo de forma.

Otras actividades cardiovasculares que mejoran el acondicionamiento físico durante las caminatas pasan por: bicicleta, natación, subir escaleras HIITs (sprints, assault-bike, remo concept, skierg), carreras cortas de 5 km máximo 10km a ritmo alto y una mención especial al entrenamiento de fuerza del tren inferior como sentadillas y zancadas. Por terminar, me gustaría nombrar que la mejor carta para tener una gran salud, es mantener constantemente un gran sensibilidad a la insulina, para ello probablemente lo mejor sea:

  • Realizar entrenamientos o deportes de fuerza –y ahora lo más importante, donde intervenga todo el cuerpo, dentro de la metodología del entrenamiento de fuerza-hipertrofia, tenemos las rutinas Full-Body. Ya que de cara a la salud-longevidad, la sensibilidad a la insulina se ha visto que aumenta de manera local en la musculatura específica ejercitada, entonces, si entrenamos todo el cuerpo en cada sesión… 
  • NEAT intenso usando en la medida de lo posible el RUCKING.
  • La passeggiata tras comidas junto con mini sesiones de HIIT o brisk walking a lo largo del día.

Mi experiencia en andadas

De manera diaria me doy un paseo de 8k pasos por las zonas verdes (-aprovechando así un posible baño de bosque) de mi ciudad, escuchando algún podcast/música, también a temporadas durante 10-15 minutos subo las escaleras de mi edificio de cara a entrenarme para el desnivel de mis aventuras por el Pirineo, ambas actividades las realizo con mochila de peso. Sin duda, fue un gran descubrimiento el RUCKING, lo empecé en 2021 con 8 kg y he llegado a lastrarme con hasta 17 kg pero es demasiado peso y dado que quiero normalizarlo y hacerlo durante muchos años, he bajado a 9 kg que son más asimilables. Por otro lado, intento ir siempre andando o en bici a todos los sitios, junto con una assault-bike (HIIT) que adquirí tras el confinamiento de la COVID de 2020, y a modo de mini-HIITs de 4 minutos le doy un uso diario. Sin duda ,una de mis mejores compras junto con una buena heladera y lámparas de luz infrarroja. Este es todo mi cardio.

Concretando más el tema, el 11 de abril de 2022 intentamos hacer andando Zaragoza-Huesca (La Jorgeada), por tiempos tuvimos que parar en Almudévar. 2 etapas, en total fueron 60 km y 13 horas con un buen parón para descansar y comer: un buen Romeo & Julieta (bocadillo de queso y membrillo) fue mítico: queso azul bergader, membrillo, queso maasdam y mermelada de higos con higos desmenuzados. Pero yendo al meollo del artículo, los consejos que puedo dar son:

  • La vaselina antes de empezar a caminar y en paradas largas es imprescindible. Gracias a ella se evita en gran medida la aparición de ampollas.
  • Polvos talco en las botas la noche anterior para quitar toda la humedad posible.
  • Andar, andar y andar, te vuelves un autómata, la verdadera batalla es controlar la mente. Para ello, foco en la respiración, coger aire por la nariz, aguantar, echarlo y aguantar un poco antes de la siguiente respiración. Sobre todo, a la hora de encarar grandes subidas en la montaña, cuando alzas la vista y parece que nunca se va acabar y no vas a llegar a la cumbre. Ese es el mejor momento, ese es el proceso de subir la montaña, ahí es donde hay que disfrutar y poner atención en la respiración, sin hacer caso al duendecillo mental que te dice que estás cansado, que no vas a llegar… Al final, lo único que pasa es el tiempo, llegas a la cumbre paso a paso y luego ya entras en el ciclo de insatisfacción/inconformismo pensando en la siguiente aventura y cumbre (la vorágine del aburrimiento-inconformismo). En mi caso, en la cumbre me espera un auténtico Romeo & Julieta con grandes vistas que para mí, le da sentido a todo.

Mi careto tras la andada Zaragoza-Almudévar

El mítiquisimo Romeo&Julieta de la etapa Zaragoza-Almudévar, que bueno que estaba.

Y más ejemplos de mis Romeos y Julietas en el paraíso, digo, en cumbres:

Autocontrol mental en caminatas

Quien domina a su mente domina su vida, nuestra realidad pasa por cómo interpretamos nuestro entorno tanto externo difícil de cambiar como el interno, y aquí es donde tenemos que ejercer mucho entrenamiento mental para lograr estados de calma y paz mental. 

Acallar el mono mental es la finalidad, ese duendecillo que nos desgasta diciéndonos cosas como: quédate en la cama, no hagas esto, procrastina un poco más, esforzarse es ridículo,…  Por eso, unos buenos mantras son:

  • ESTRICTO Y HONESTO CONMIGO MISMO, TOLERANTE CON LOS DEMÁS
  • NO NEGOCIO CONMIGO MISMO

Al no negociar con esta voz del duendecillo, la escuchamos, la aceptamos y nos distanciamos de ella como si fuéramos un observador externo. Así nos ponemos en camino llevando la atención al momento presente, a un estado de flujo/meditación. No nos desgastamos, aceptamos lo que hay y disfrutamos de todo lo que acontezca en el presente.

El bueno de Fabián nos deja alguna perla sobre esa negociación continua que ejercemos en nuestro interior a la hora de tener que hacer cosas sean o no deseadas.

Fuentes:
Scielo. Recomendaciones para camina.
Scielo. Beneficios de la caminata
Journals. restricción calórica y salud
Exhaustivo CSI de las páginas de Google con las palabras de búsqueda «consejos para largas caminatas» 
HospitalVeugenia. caminar o correr
LaVanguardia.Daniel Lieberman evolución y ejercicio físico
LaRazon. La verdad sobre si el ser humano está diseñado para correr
MarathonTrainingAcademy. Daniel Liberman

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