Todo sobre la Testosterona

Bueno no podía faltar en el Bosón un post dedicado a todos los hábitos que optimizan la Testosterona, la hormona por excelencia del hombre, va a resultar repetitivo, pero lo fundamental es equilibrar la balanza hormonas del estrés vs hormonas de la salud.

Índice

●Ideas resumidas
●Fisiología y síntesis de Testosterona
●Hábitos básicos
●Y ahora ¿Qué hacer para disminuir la testosterona?
●Andropausia (la menopausia de los hombres)
●Metabolismo y Testosterona
●La importancia del colesterol
●La temperatura, un marcador básico del metabolismo

Ideas resumidas

Mantener un porcentaje de grasa siempre bajo 8-14% ni más ni menos, estar gordo aromatiza la testosterona en estrógeno.
Asegura todos los micronutrientes sobre todo zinc, selenio, vitamina D y colesterol (marisco, nueces de Brasil, huevos camperos y Sol, por ejemplo).
Entrenamiento de fuerza breve e intenso, métodos como drop-sets o pirámides descendentes, junto con sprints a modo de HIIT. (Muscular-> equilibrio hormonal-> salud).
Asegurar consumir calorías suficiente, ni déficit crónico (hola hipotiroidismo subclínico) ni exceso crónico (hola sobrepeso). Un déficit de 15% hasta un porcentaje de grasa óptimo y ahi mantenerse.
Equilibra tus macronutrientes por ejemplo: 20% proteína, 40% grasa saturada y monoinsaturada mientras limitas las PUFAS y 40% carbohidratos (mejor simples: patatas, arroz blanco, fruta, miel mermelada, azúcar, zumos… que integrales).
Procura dormir 7-9 horas depende la persona pero sueño y descanso de calidad. (las restricciones de sueño, dormir 4 horas, reduce la testosterona).
Minimiza el estrés crónico: meditación, paseos en la naturaleza, carbohidratos, suplementación adaptógena como ashwagandha, escuchar música…
Evita los disruptores endocrinos y xenoestrógenos como: BPA de los plásticos, pesticidas, cosméticos…
Suplementos interesantes: creatina, jalea real, ashwagandha, jengibre, canela, taurina y forskolina.

Y ya estaría… pero voy a profundizar más.

Fisiología y síntesis de Testosterona

La testosterona es la hormona que proporciona salud y vitalidad a los hombres, se produce en el hipotálamo mediante la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) las señales van a la hipófisis estimulando a las hormonas folículo estimulante (FSH) y a la hormona luteinizante (LH) que terminan con la estimulación en los testículos. (la FSH estimula la creación de esperma y la LH a las células leydig que producen testosterona a partir de colesterol). La testosterona viajará en el torrente sanguíneo de forma libre siendo captada por los receptores de andrógenos del organismo, otras moléculas de testosterona viajan unidas a proteínas transportadoras: albúmina y SHBG, volviéndose parcialmente inactivas.

Ahora bien, este proceso se ve influido por el entrenamiento (mioquinas y señalizacion muscular) nutrición, hábitos de vida, suplementos (jengibre, canela, ashwagandha) y unos buenos ciclos esteroideos… (es broma, si te interesa tu salud, ni te lo pienses).

Hábitos básicos

1 Dormir

El sueño un hábito esencial para mantener una buena salud, siempre que quieras empezar algo nuevo, ya sea déficit de calorías, nueva rutina y volumen de entrenamiento… empieza a construir por la base, paliando los problemas del sueño. En este caso restricciones parciales de sueño de más de una semana en la que se duerme 5 horas se ha comprobado que reduce los niveles de testosterona un 15%. Dormir alrededor de 8 horas y dormirlas bien es crucial para la salud hormonal. (Aquí aporto algunas ideas para mejorar el sueño)

2 No estar gordo

La presencia abundante de adipocitos (células grasas) aumenta la actividad de la aromatasa, enzima que convierte la testosterona en estrógenos, tener los estrógenos altos no es una buena idea, ya que la relación entre  los estrógenos y niveles altos de grasa (si estas engordando es por un conjunto de hábitos nocivos: sedentarismo, insomnio, exceso de calorías, desbalance hormonal… así que ya sabes por dónde empezar), condiciona hacia un  estado de inflamación de bajo grado, estrés oxidativo, síndrome metabólico, disminución de efecto insulínico en el músculo, lipotoxicidad… Ser un gordi-fuerte o un strongman por mucho alardeo de realizar deporte de fuerza, ese exceso de grasa no es saludable.

Así que adelgaza hasta un 8-14% de grasa, un porcentaje menor compromete el equilibrio hormonal (signos/síntomas hipotiroideos), un exceso de grasa es ineficiente para ganar músculo ya que se ganará también grasa. Lo óptimo es mantenerse definido mientras se gana músculo de manera “lenta y limpia”.

3 Erradica el estrés

En el  Bosón se trata este tema, en el post del equilibrio entre metabolismos tiroideo-adrenal o el post de cortisol en contexto, se profundiza bastante. En líneas generales las hormonas del estrés altas interfieren en todos los sistemas alterando la salud. Sinceramente el hábito más importante para disminuir el estrés crónico: es la meditación diaria.

4 Disminuye los Xenoestrógenos

Disminuye en la medida de lo posible ya que es algo casi imposible evitar los xenoestrógenos (moléculas parecidas al estrógeno que actúan como disruptores hormonales) presentes hasta en la sal (microplásticos del mar), ejemplos de Xenoestrógenos: el BPA  de los plásticos (sobre todo evita plásticos calentados o observa el etiquetado de los plásticos. “BPA free”), parabenos (metil-, butil-, etil-, propil-, heptil-, etc.), conservantes en cosméticos, lociones solares (benzofenonas BP-1 25 BP-2 26 y BP-2 27), humectantes, lubricantes, geles, pasta de dientes, jabones antibacterianos y desinfectantes de manos (triclosán y triclocarban) y muchos más…

Algunos consejos para evitar su exposición es beber agua del grifo filtrada, usar vasos de vidrio, usar artículos de aseo naturales, comer menos comidas enlatadas…

5 Cuidado con Big-pharma

A continuación un listado de fármacos que disminuyen los niveles de testosterona (al tomarse por via oral):
Corticoesteroides, analgesicos, betabloqueantes, ansioliticos, antidepresivos,silfonilureas, espironolactona, finasteride, estatinas, ketoconazol.

6 Mantén tus huevos frescos

La mayor síntesis de testosterona tiene lugar en los testículos (células leydig), la morfología del escroto es externa para crear un ambiente más fresco, ya que la función testicular óptima se beneficia de un ambiente un poco más frío. Para mejorar esto, es útil dormir desnudo, usar calzoncillos que no opriman, duchas de agua fría…

7 Nutrición

El enorme mundo de la nutrición con diferentes teorías, confabulaciones, nutristars y tonterías varias del sector. En lo que al Bosón respecta la nutrición es muy importante por su capacidad de estabilizar el entorno bioquímico-hormonal.

Calorías

El mito de la tumba metabólica quizás no sea tan mito, si bien es cierto que es un estado “difícil” de lograr, no es imposible, me refiero a la termogénesis adaptativa que se produce cuando se disminuye crónicamente las calorías de la dieta, (si, las calorías importan). A la larga el cuerpo se adapta al deficit de calorias creando un estado de hipotiroidismo y cerrando el grifo a otros sistemas como el reproductivo ya que poca energía que se ingiere se destina a otros procesos vitales. Así que evita un déficit calórico a no ser que estés gordo y tengas que bajar y mantenerte entre el 8-14% de grasa.

Proteína

Equilibrio proteico tanto en el balance de aminoácidos inflamatorios como metionina, cisteína, triptófano… como en cantidad, un exceso proteico junto una restricción de carbohidratos ha demostrado caídas en los niveles séricos de testosterona (vivir en cetosis junto con ejercicio y el estrés del día a día, no es más que pisar continuamente el acelerador, vivir en las hormonas del estrés. No olvides que los carbohidratos disminuyen el cortisol en sangre).

Grasa y carbohidratos

Reducir la ingesta de grasa tampoco es óptimo, sobre todo es muy importante el tipo de grasa preferentemente grasas saturadas y monoinsaturadas antes que poliinsaturadas. La grasa saturada se correlaciona positivamente con niveles adecuados de testosterona mientras que las grasas poliinsaturadas y TRANS interfieren en todo el metabolismo hormonal.

Así que equilibrio, como regla general una proporción de 40% carbohidratos 40% grasas 20% proteína, es lo ideal. No todos los carbohidratos son iguales, elige los de fácil digestión (fruta, patatas, arroz blanco, zumos, mermeladas, miel, azúcar…) huye de los integrales. Cabe destacar que si bien el gluten no es demonio tampoco es del todo inocuo, el gluten puede aumentar los niveles de prolactina, pero para esto deben existir otros problemas de base como permeabilidad intestinal y compañía.

Colesterol

El colesterol un nutriente básico en la síntesis de hormonas esteroideas: testosterona, progesterona, DHEA… existen muchos mitos acerca del colesterol y enfermedad cardiovascular, lo correcto es analizar el contexto, ya que diferentes hábitos oxidarán o no las partículas de colesterol (hábitos nocivos como fumar, contaminación, grasas TRANS y PUFAS, sedentarismo, déficit vitamina D, déficit de antioxidantes…) Sin embargo, aunque se limite la ingesta de alimentos ricos en colesterol el hígado seguiría creándolo para la fisiología del organismo, por lo que con el colesterol ingerido menos trabajo del hígado en crear nuevo colesterol.

Los niveles altos del colesterol HDL se correlacionan con la síntesis de testosterona y hormonas esteroideas.

Soja

Sus isoflavonas (genisteína, daidzeína y gliciteína) actúan como fitoestrógenos, y además la soja es bastante bociógena interfiriendo en la síntesis de hormonas tiroideas al secuestrar el yodo (mineral necesario para crear hormona tiroidea). No tomes soja, mantén en equilibrio y preferentemente bajos los estrógenos.

Ayuno

El ayuno promueve un estado leve de hipotiroidismo, si, pese a aumentar el metabolismo gracias a las hormonas del estrés (cortisol, adrenalina, noradrenalina..) reduce niveles de hormona tiroidea y en este caso testosterona. Sin embargo existen muchos beneficios (autofagia celular y flexibilidad metabólica) y es interesante saberlo utilizar muy de vez en cuando.

El ayuno reduce los niveles de testosterona ya que la testosterona depende de calorías, macronutrientes, micronutrientes para mantenerse pero el ayuno también sensibiliza los receptores de testosterona y esto es clave siendo más receptivo a los andrógenos también se producirá más testosterona. Aproximadamente a partir de 3 días de ayuno comienza a bajar los niveles de testosterona, aumentan desde el 2 día los niveles de cuerpos cetónicos, produciendo un estado anorexígeno… Para más información aquí tengo un buen resumen.

Cafe vs Té

No es oro todo lo que reluce, el té pese a ser etiquetado como saludable, desde el punto de vista hormonal tiene algunas dicotomías: contiene fluoruros; el exceso de fluoruros reduce la testosterona y hormona tiroidea, las catequinas del té verde disminuye la función de las células leydig y los taninos bloquean la síntesis de DHT.

Sin embargo el café, es pro metabólico y en este caso pro testosterona, sobre todo alrededor del entrenamiento la cafeína antes del ejercicio aumenta de un 12 a 14%  los niveles de testosterona.

8 Deporte

Ejercicio de fuerza e HIIT

Ser explosivo, ejercicios de potencia, levantar pesado… conlleva una gran activación del tejido musculoesquelético, y niveles óptimos de fuerza son niveles óptimos de salud. Si quieres salud no es suficiente con dieta, sueño y meditación necesitas entrenar fuerza. Se ha comprobado que el ejercicio de fuerza y el HIIT (sprints de 50 m durante 10-15min por ejemplo) genera un buen entorno hormonal.

Lo interesante del HIIT es que por ser breve e intenso genera niveles de ácido láctico breves y agudos, en comparación a carreras de largas distancias donde el organismo se ve obligado a adaptarse a niveles de ácido láctico elevados y crónicos, que interfiere en la cadena respiratoria mitocondrial como descubrió Otto Warburg, cualquier defecto en la respiración mitocondrial producirá fermentación facultativa y cáncer. Así que se fuerte, rápido e intenso para generar un buen entorno hormonal (Testosterona, DHEA, Gh y DHT).

Recomendación: entrenamiento en pirámide inversa, (RPT) o Drop-sets y HIITS como sprints, subir escaleras corriendo, boxeo… La filosofía de entrenamiento de tipos como Greg O’Gallagher y Martin Berkhan.

Cardio-Zombieland

Las caras de las personas que terminan una maratón no contienen por lo general grandes sonrisas, la gran batalla mental de terminar una Ironman, Ultraman o hacer 7 seguidas, es una batalla porque, en fin último la batalla mental es lo más importante de todo, decir que sigues y el cuerpo se adaptará para que sigas. Es algo admirable y muy duro, pero desde el paradigma de la salud hormonal y metabólica… correr largas distancias no es nada bueno.

Corredores de más de 65 km por semana tienen niveles de testosterona más bajos que hombres que entrenan carreras de corta distancia o que no realizan cardio. Las carreras de larga distancia suponen un gran estrés para el cuerpo y a mayor niveles de cortisol… Se ha encontrado en hombres que han corrido más de 100 maratones signos de cicatrización en el corazón que producen un bloqueo fascicular anterior izquierdo; este crecimiento de tejido fibrótico en el ventrículo izquierdo aumenta el riesgo de insuficiencia cardiaca, muerte súbita por infarto…

Si te encanta correr largas distancias sigue haciéndolo, si buscas salud es mejor realizar series de sprints durante 10-15 minutos con un minuto de descanso (HIIT), u otras alternativas como esprintar en pendientes, saltar a la comba, kickboxing, sprintar con máscara de altitud, andar rápido, subir escaleras…

9 Suplementación

Destacar que la suplementación no funciona a modo de parche, primero hay que trabajar en los básicos ya mencionados y una vez instaurados buenos hábitos puede que la suplementación ayude un poco.

Creatina

Las personas del sector deportivo-fitness lo saben bien, la creatina no es solo para deportistas (genera mayor producción de ATP) sino que debería ser un básico para todo el mundo (excepto patologías renales) quiero decir, la creatina no solo ha demostrado beneficios para fuerza-hipertrofia sino también para el rendimiento cerebral y prevención de enfermedades neurodegenerativas (demencias, Alzheimer, Parkinson, depresión…). Al fin y al acabo interviene en la producción de ATP aumentando el nivel de fosfocreatincinasa en todas las células del cuerpo aunque principalmente son las células nerviosas y musculares las que más se benefician de ella. No tiene efectos secundarios y es barata. Pocas veces se puede decir de verdad algo así como: “bueno, bonito y barato” (la suplementación es 5 gr al día todos los días en cualquier comida del día, al comprarla observa que sea creatina monohidrato con el sello creapure)

Ashwagandha

Un adaptógeno típico en fitoterapia ayurvédica ha demostrado reducir el estrés, ansiedad, equilibrando así el entorno hormonal, lo que se traduce en bienestar y equilibrio. Dosis de 300mg de ashwagandha KSM-66 reducen el cortisol y aumenta la testosterona. Estamos con las mismas, si reduces los niveles crónicos de colesterol, afloran el resto de hormonas inhibidas.

Taurina

La taurina un aminoácido semi-esencial forma parte de muchos tejidos del cuerpo como el cardíaco y el testicular, demostrando proteger las células del testículo frente a los daños de la glicación en la diabetes, promueve una mayor síntesis de testosterona y muchos beneficios más.

Forskolina

Otra hierba que ha demostrado aumentar los niveles de testosterona, niveles de hormona tiroidea y la densidad ósea.

Jalea Real

Las larvas que son alimentadas con Jalea Real se convierten en reinas, gracias a este nutriente crecen 60 veces más y viven 40 veces más que las otras abejas.  La jalea contiene muchos nutrientes, minerales, y vitaminas del grupo B.

Jengibre

En términos generales tiene muchos beneficios clínicos como antiinflamatorio, digestivo… y es junto con la canela un buen afrodisiaco.

Y ahora ¿Qué hacer para disminuir la testosterona?

Tiempo necesario: 7 días.

  1. No duermas

    La falta de sueño condiciona negativamente todo el funcionamiento hormonal, puede que sea lo mejor para hacer si deseas enfermar pronto y tener una pésima calidad de vida.

  2. Sé una cobaya de Minnesota

    Un déficit calórico agresivo y crónico junto con ejercicio extenuante de cardio o fuerza y tienes todo lo necesario para sufrir un buen hipotiroidismo junto con un efecto rebote cuando vuelvas a comer normal, porque nadie es más listo que el hambre.

  3. Las tradiciones típicas del fitness

    Vive sumergido en una dieta limpia e hiperproteica mientras temes a los carbohidratos, abundante fibra y verdura porque ya sabes lo verde es sano y aumenta la saciedad, mientras las pastillas de omega 3 y evitar la grasa saturada porque hasta la OMS lo advierte. Despídete de tu salud hormonal.

  4. Sobre-entrenamiento y sobre-estresado

    Cuando tienes una obsesión en donde me incluyo saber descansar o periodizar el entrenamiento es algo difícil, pero esa fina línea de sobreentrenar es muy estresante. Observa cuánto cuesta conciliar el sueño, cómo te sientes al despertarte, cuanto de irritado estas, discutir mucho, medir la frecuencia cardiaca al despertar, la temperatura,catarros frecuentes, erecciones matutinas, son signos que indican el nivel de estrés al que estás sometido.

  5. Sé un buen alcohólico

    El alcohol es veneno punto (con esto debería servir para no tomar veneno, no tiene sentido, pero no sirve). Ignorando la falsa ciencia de estudios que dicen que 1 copa de vino al dia tiene los antioxidantes de la uva (resveratrol), la cerveza después del ejercicio es buena porque rehidrata al tener vitaminas y minerales de la levadura y el lúpulo, en serio, auténtica basura. Cualquier dosis de alcohol resulta estresante para el organismo. El alcohol reduce los niveles de testosterona, aumenta el riesgo de cáncer, es un tóxico potente para el hígado y los riñones…

    El lúpulo de la cerveza es rico en 8-Prenylnaringenin un buen fitoestrógeno,sobre todo para las mujeres, que pueden experimentar alteraciones menstruales. La cerveza también contiene xantohumol que bloquea la síntesis de testosterona en los testículos. Es decir la cerveza es pro-estrogénica.

  6. Se un veggie

    La dieta estricta del vegano, carece de grasa saturada animal y colesterol, nutrientes precursores de un buen estado hormonal, además de que la proteína animal es superior a la vegetal, ya que tienes que ir haciendo malabares con aminoácidos vegetales para obtenerlos todos y las fuentes de donde se obtienen presentan con frecuencia antinutrientes, fitatos, abundante fibra…

    (La dieta vegetariana no, por que se incluyen lácteos enteros y huevos)

  7. Engorda

    Ser un puto gordo no es sano, en mayor o menor medida la grasa es lipotóxica y ejerce una gran influencia en la señalización hormonal en distintos ejes; hipotálamo-leptina, interleucinas-inflamación, resistencia a la insulina y aromatización, es decir, un bucle en el que a mayor células grasas mayor conversión de testosterona y DHT en estrógenos por medio de la enzima aromatasa.

Andropausia (la menopausia de los hombres)

Próstata

El cáncer de próstata es el adenocarcinoma más frecuente en la senectud de los varones en países industrializados, siendo mundialmente la 3 parte del total de cánceres en el varón. Es una enfermedad como casi todas las enfermedades crónicas de la actualidad, multifactorial, depende de factores hormonales, ambientales como dieta, exposición a tóxicos, raza, antecedentes familiares…

El tejido prostático es el acino, formado por células glandulares, basales, neuroendocrinas, macrófagos y linfocitos, dependientes de la acción hormonal androgénica. En la próstata se produce y secreta PSA y fosfatasa ácida, que conforman parte del semen. El crecimiento, maduración, proliferación, diferenciación celular del tejido prostático dependen de la conversión mediada por la enzima 5 alfa reductasa de testosterona en dihidrotestosterona.

Se ha comprobado que la exposición de estrógenos en animales marca la próstata aumentando su inflamación, proliferación y cambios epiteliales. Los estrógenos se metabolizan en la enzima citocromo P450,sus metabolitos producen especies reactivas de oxígeno (ROS), y radicales libres que dañan el ADN.  Se sabe que los estrógenos son una hormona de crecimiento y está asociada en la mujer al cáncer de mama. Conforme pasan los años en la salud hormonal del hombre la testosterona sufre un decaimiento, aumentando la aromatización de testosterona en estrógenos, aumentando considerablemente el riesgo de cáncer de próstata. Es decir, la testosterona es una de las hormonas protectoras para el hombre. Por otro lado la resistencia a la insulina es también un factor de riesgo para diversos cánceres como: páncreas, mama, hígado, colon, vejiga, hiperplasia benigna de próstata.

En contexto

El seguimiento del PSA marca la fotografía de un momento puntual, para profundizar en el correcto estado del tejido prostático es importante valorar los niveles plasmáticos de testosterona, DHT y estrógenos, así como el estado de salud: circunferencia abdominal, libido, nivel de energía, presencia de músculo, hábitos nutricionales… como se ha expuesto en este artículo existen muchas formas de actuar sobre el estado hormonal casi independientemente de la edad, no es difícil observar a hombres de 90 años que siguen haciendo ejercicio. Desgraciadamente son deportes de resistencia cardiovascular, culturistas y calisténicos (deporte de fuerza) hay menos por el sesgo social existente, que dicta cómo el running saludable en vez del deporte de fuerza. El mundo al revés.

El factor de riesgo más determinante

La edad, a partir de los 45 años aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Sí no haces nada tus niveles hormonales de testosterona caerán conforme pasen los años, pero sí realizas ejercicio de fuerza, tomas el sol, NEAT e ingesta calorica adecuada, duermes bien, evitas tóxicos como las PUFAS, el tabaco, alcohol, drogas, intervenciones como la vasectomía, mantienes tu jerarquía, y disfrutas de una vida sexual plena, mantendrás los niveles de testosterona incluso mejor que el veinteañero que se droga y emborracha todos los findesemanas.

Fuente: Medigrapic

Metabolismo y Testosterona

A mayor producción energética mayor salud, un buen entorno hormonal y estado metabólico se caracteriza por niveles bajos de estrógenos, prolactina, cortisol y serotonina. Cuando estas hormonas se elevan crónicamente producen efectos negativos en la salud (neblina mental, inapetencia, anhedonia, poca energía, depresion, falta de motivacion, insomio, falta de libidio…). Por ello se debe procurar hábitos que beneficien a hormonas como la tiroides, testosterona, progesterona, pregnenolona, DHEA, sensibilidad a la insulina. Ya que estas hormonas protegen al organismo creando energía. Siempre que aumentes tu metabolismo protector aumentará tu nivel de testosterona.

La importancia del colesterol

El colesterol que ingerimos en la dieta es utilizado por el hígado en sintetizar pregnenolona una hormona precursora de hormonas esteroideas como DHEA y testosterona. En esta ecuación interviene la hormona T3 y la vitamina A en el hígado como cofactor en la conversión de colesterol y hormonas esteroides en testosterona.

Colesterol + T3 + Vitamina A = Pregnenolona

La salud metabólica del hígado es muy importante para el entorno hormonal, para apoyarlo se pueden realizar diversas acciones como mantener sus niveles de glucógeno mediante azúcares como la fructosa. Asegurar la síntesis de T3 mediante azúcar y vitamina A, por extraño que resulte, el azúcar es increíblemente metabólico  y saludable, la fructosa mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta la retención proteica, genera más ATP y CO2 en las mitocondrias que los ácidos grasos. Un hígado repleto de glucógeno convertirá más T4 en T3.

Un dato interesante de la fructosa es que es lipogénica, es decir, el hígado convertirá fácilmente la fructosa en ácidos grasos, los cuales se usan para crear colesterol. Así que apoyar al hígado con fructosa, vitamina A y colesterol creará un saludable entorno hormonal (pregnenolona, testosterona, progesterona, DHEA…). El consumo de proteína sobre todo del aminoácido colina presente en los huevos por ejemplo, es necesario para la síntesis de colesterol, se ha comprobado que el déficit de colina está relacionado con la enfermedad de hígado graso no alcohólico.

(Muy importante en la salud del hígado no consumir tóxicos: fumar, alcohol, fármacos…)

La temperatura, un marcador básico del metabolismo 

La temperatura corporal es un buen indicador del funcionamiento de la hormona tiroidea. La toma de temperatura más importante es al despertar (37,5-36,6), así como antes y después de las comidas para descartar la presencia de hormonas del estrés, es decir, tras comer la temperatura debe aumentar y no disminuir. Temperaturas bajas indican el funcionamiento de las hormonas del estrés.

Fuentes

Tras un buen CSI he sacado mucha información de:
Anabolics Men
T-NATION
Cáncer de prostata. Alvarez blanco
Scielo. Factores constitucionesl del cancer de prostata

2 comentarios en «Todo sobre la Testosterona»

  1. Hola! Es la primera vez que escribo. Te leo siempre y te sigo en twitter. Soy de Argentina. Muy interesante tus artículos y de gran ayuda. Que opinión tiene de la suplementación con yodo. Generalmente tomo agua de filtro, con un gramo de sal, otro de cloruro de magnesio y una gota de lugol. Lo empecé a tomar por déficit. Pero no sé si es perjudicial a mediano plazo o hacerlo crónicamente.

    Saludos.

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    • Hola Carlos, se agradece que me sigas y leas!
      Pues para no ser subjetivos, te recomendaría que miraras los niveles de yodo en una analítica, en un mineralograma por ejemplo, o investigaría las carencias que puede producir el déficit de yodo, la función tiroidea por ejemplo, ahora bien, como comentas igual ya no tienes déficit y puede resultar excesivo a largo plazo, si objetivas que el déficit de yodo ha desaparecido yo dejaría el lugol de manera diaria lo tomaría 1 o 2 veces por semana. Por otro lado el Mg es muy interesante suplementarse con el ya que aporta muchísimos beneficios ( habrá un artículo sobre ello), el Mg no lo dejaría.

      Un saludo!

      Responder

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