Magnesio y salud

Suplementarse o preocuparse por los niveles plasmáticos y la ingesta de magnesio (Mg) puede ser interesante de cara a la salud por sus múltiples beneficios y acciones a nivel celular de este mineral.

Índice

●Fisiología del magnesio
●Fisiopatología
●Magnesio y Diabetes tipo 2
●Magnesio y otras enfermedades cardiovasculares
●Batallando desde Pubmed
●Magnesio en personas sanas y ratas
●Dieta y suplementación
●Conclusiones

Fisiología del magnesio

El Mg es un electrólito muy numeroso en el organismo, es el segundo catión a nivel intracelular más abundante. Su importancia fisiológica radica en que es un cofactor principal en todas las reacciones relacionadas con la producción energética, es decir, con el ATP.

Fisiopatología

La hipomagnesemia es el déficit de Mg en sangre, sus causas pueden deberse a un déficit dietético, síndromes de malabsorción y consumo crónico de alcohol. Dicho déficit aumenta el riesgo y empeora enfermedades cardiovasculares como la diabetes tipo 2, HTA y aterosclerosis. Por otro lado, la hipermagnesemia debida a ciertas alteraciones renales que dificultan la eliminación del exceso de Mg, tienden a provocar náuseas, diarreas, calambres abdominales, enfermedad de Addison, nefritis crónica y la muerte. Y retornando al equilibrio, los niveles adecuados de Mg previenen y mejoran enfermedades cardiovasculares, sobre todo la diabetes tipo 2, enfermedades del sistema nervioso central (por sus efectos relajantes a nivel intracelular), migrañas y envejecimiento.

Magnesio y Diabetes tipo 2

Se ha comprobado que en personas diabéticas los niveles de Mg están disminuidos, aproximadamente entre el 14 y 47% de diabéticos parecen hipomagnesemia. En numerosos estudios entre ellos revisiones de metaanalisis se ha evidenciado positivamente que la suplementación con Mg mejora y disminuye la glucemia en diabéticos y en personas sanas. Sin embargo, el Mg debe usarse de manera accesoria a un tratamiento o estilo de vida integral. Quiero decir, la suplementación ocupa siempre el último lugar, por ello para el abordaje de la diabetes (según contextos) lo idóneo es reducir la ingesta kcal, llevar una dieta baja en grasas y PUFAS, alta en proteína junto con la realización de fuerza-hipertrofia, jugar con la ingesta de carbohidratos y otras intervenciones hasta recuperar la flexibilidad o salud metabólica.

Cuanto peor sea el control glucémico mayor es la hipomagnesemia, concretamente la relación entre glucosa y magnesio es inversa, a mayor glucosa menor Mg sanguíneo. (Recordemos que el Mg interviene en la producción de ATP, las células en aras de consumir el exceso de glucosa, repletan los niveles de Mg). En el trasfondo de esta situación, cabe mencionar que la hipomagnesemia se asocia a reducciones en la sensibilidad a la insulina y agravamiento de las complicaciones de la diabetes tipo 2. En definitiva, la ingesta de Mg es eficaz en el control de la glucemia en personas diabéticas.

Magnesio y otras enfermedades cardiovasculares

Diversas investigaciones sugieren que el Mg puede reducir la incidencia de enfermedad vascular al intervenir en la agregación plaquetaria, a la vez que otras investigaciones demuestran la correlación entre hipomagnesemia e HTA. No es descabellado afirmar así, (con bastante literatura científica en la mano) que un mayor consumo de Mg reduce la incidencia de enfermedades o síndromes cardiometabólicos.

La ADA (Asociación Americana de Diabetes) público un consenso, concluyendo que los pacientes diabéticos con hipomagnesemia documentada deben recibir suplementos de Mg

Batallando desde Pubmed

«Un total de siete estudios de cohortes (24.388 personas/año) muestran inequívocamente que la ingesta de magnesio está asociada con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; un estudio (8.735 personas / año) muestra que la hipomagnesemia está asociada con el desarrollo de un metabolismo deficiente de la glucosa. Se identificaron un total de 11 ensayos controlados aleatorios; cinco muestran la efectividad de las sales de magnesio orales para reducir la glucemia en sujetos de alto riesgo y seis estudios realizados en pacientes con diabetes tipo 2 muestran resultados inconsistentes.»

Pubmed. Suplementación con Mg y diabetes tipo 2

«Se incluyeron 18 ECA cuyas personas tenían diabetes y otras personas presentaban alto riesgo. Comparado con placebo, el tratamiento con Mg redujo la glucosa plasmática en ayunas en personas con diabetes. En condiciones de personas con alto riesgo de diabetes, la suplementación con Mg mejoró significativamente los niveles de glucosa en plasma después de una prueba de tolerancia a la glucosa oral de 2 horas y demostraron reducciones en el nivel de tendencia en HOMA-IR. La suplementación con Mg parece tener un papel beneficioso y mejora los parámetros de glucosa en personas con diabetes y también mejora los parámetros de sensibilidad a la insulina en aquellos con alto riesgo de diabetes»

Nature. Efectos del Mg en el metabolismo de la glucosa de personas con diabetes tipo 2

Magnesio en personas sanas y ratas

«En mujeres sanas (sin DM2), cuanto mayor era la ingesta de Mg, menores eran los niveles de insulina en ayunas.»

«En afroamericanos jóvenes no diabéticos, el Mg dietético bajo se asoció con resistencia a la insulina y respuestas de la insulina a una prueba de tolerancia a la glucosa oral.»

«Una dieta baja en Mg en ratas produjo un aumento de los niveles de triglicéridos y glucosa plasmática. Suárez et al sugirieron que el empeoramiento del metabolismo de la glucosa inducido por la restricción dietética de Mg en ratas experimentales se debe a un deterioro tanto de la secreción de insulina como de la acción de la insulina.»

Dieta y suplementación

Numerosos estudios científicos han constatado que la suplementación con Mg tiende a mejorar la glucemia, la sensibilidad a la insulina y la función endotelial en personas diabéticas. Por ello, pese a encontrar Mg en alimentos como (bajo la perspectiva del Bosón, bajos en PUFAS): perejil, piñones, avena, queso fresco, cereales como el trigo, salvado de trigo, arroz y cacao. El uso de un suplemento de Mg puede ser necesario según el contexto de cada uno, a efectos prácticos, para saber si la suplementación con Mg es efectiva se debería realizar el seguimiento de Mg en sangre y muy importante en orina de 24h o de manera subjetiva observar si existen cambios con la toma de Mg. (Por ejemplo, mejoras en cuanto al descanso, disminución de calambres, aumento de la energía…)

Mejores Suplementos de Mg

Las mejores formas o que menos interacciones pueden ocasionar es el carbonato de Mg y de forma tópica, además, para conseguir un mejor efecto es congruente añadir carbonato de Mg y de K. (Dentro del mundo del deporte el carbonato de K tomado en ayunas o entrenando presenta efectos tampón a nivel celular interesantes)

Mg transdermal: https://m.youtube.com/watch?v=1ppFsPNw6Ak
Sales de Epson (sulfato de Mg)

Cloruro de Mg es el más común y ororato de Mg la mejor presentación:

El Zinc y Mg en deportistas suelen repletarse con facilidad siendo así interesante su suplementación, además, también fomentan mejoras en el descanso y recuperación. Lo ideal es usarlos por separado, 25mg de zinc en cualquier presentación y 400-500mg de citrato de Mg antes de dormir.

A la hora de elegir un suplemento de Mg debería evitarse la forma de óxido, por su baja tasa de biodisponibilidad (poca absorción), y procurar formas como citrato, aspartato, malato o bisglicinato de Mg.

Conclusiones

Tras todo lo expuesto parece que la suplementación con Mg tiene una gran relevancia clínica. Sin embargo, existen otros resultados de estudios clínicos donde no se encuentran tales beneficios significativos. Así todos los beneficios atribuidos la suplementación con Mg necesitan ser confirmados con más ensayos clínicos aleatorizados.

Así que, a nivel individual solo queda el método de la abuela, prueba y error. Suplementarse con Mg y llevar un seguimiento mediante analíticas sanguíneas, orina en 24h y sensaciones subjetivas relacionadas con el descanso, recuperación, bienestar…

Fuente
Uwiener. Efecto del Mg en la glucemia
Pubmed. Revisión de los efectos del Mg
WJD. Mg y diabetes tipo 2