Píldora sobre la Tensión Arterial

Píldora sobre la Tensión Arterial

Píldora rápida y esquemática para lanzar algunos tips o consejos para el manejo de la tensión arterial.

Un concepto olvidado es la presión de pulso, es la diferencia de la tensión sistólica menos la diastólica, el resultado correcto debe estar entorno a 40 mmHg niveles superiores de presión de pulso como 60 mmHg y niveles inferiores de 40 mmHg se relacionan con riesgo de enfermedad cardíaca: embolias, infartos, ictus, insuficiencia cardíaca…

Tips para controlar la Tensión Arterial

  1. Ejercicio físico: preferentemente HIIT y ejercicio de fuerza.
  2. Evitar tóxicos : dejar de fumar y dejar de beber alcohol.
  3. Mantener el peso: un IMC adecuado o mejor aún, un porcentaje graso entorno al 12% en hombres y 18% en mujeres.
  4. Sueño correcto y de calidad.
  5. Nitratos dieteticos: el zumo de remolacha es famoso por reducir la TA.
  6. Suplementos como: cacao por sus flavonoides antioxidantes, vitamina B9, vitamina K, extracto de ajo envejecido, levadura de cerveza.
  7. Evitar deficit de sal, si, consumir sal marina.
  8. Meditación o mindfulness.

Signos-síntomas de HTA

Generalmente son muy inespecíficos, por algo se llama a la HTA la asesina silenciosa, pero se podrían nombrar:

  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad
  • Tinnitus ( sensación de oír un zumbido permanente)
  • Somnolencia

Lo idóneo es medirse la tensión en casa y llevar un registro. Y así termina esta píldora sobre la tensión arterial ¿Esperabas una píldora que curase la HTA de manera instantánea? No, existe, así que sacrificio, constancia y disciplina para cambiar hacia los hábitos de vida que promueve este Bosón.

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