Desgraciadamente está muy olvidado el gran sistema linfático, es el gran desconocido y del que poco se preocupan las fuentes oficiales de salud, como es normal, bajo la epidemia de obesidad, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc. Pero bueno voy a intentar con este artículo dar un poco de luz sobre cómo se puede mejorar y todos los beneficios que tiene, no olvidemos que nuestras defensas, nuestros linfocitos dependen en parte del sistema linfático.
Índice
●Funciones
●Órganos del sistema Linfático
◦Timo
◦Bazo y ganglios linfáticos
◦Sistema inmune e intestino
●Hábitos que estimulan el sistema linfático
◦Drenaje linfático
◦Sauna
◦Rebounding o comba y ejercicio físico
◦Power Plate
◦Duchas de contraste frío-calor
◦Masaje con cepillo
◦En conclusión
Funciones
Las funciones del sistema linfático son de protección, defensa y drenaje/limpieza. Los vasos linfáticos recorren todo el organismo. Recientemente se ha descubierto que también se comunican con el sistema nervioso (los descubrimientos de Kipnis y su equipo), sin embargo, los huesos, cartílago y zonas superficiales de la piel no poseen capilares linfáticos. En los vasos linfáticos se encuentra la linfa un líquido acuoso intermediario entre la sangre y tejidos celulares.
Concretando más sus funciones son: transporte de las grasas dietéticas, vitaminas liposolubles, se encarga de la respuestas inmunitarias hacia patógenos o células anormales, por medio de los linfocitos y macrofagos, y eliminación de diferentes sustancias del espacio intersticial.
Órganos del sistema Linfático
En los órganos linfoides es donde se crean, maduran o diferencian los linfocitos, principalmente son el timo y la médula ósea. La médula ósea se encarga a la vez de producir células sanguíneas (hematopoyesis) y linfoides. Otros órganos linfoides son los ganglios linfáticos, el bazo, el tejido linfoide asociado a mucosas (MALT) aquí se incluye: amígdalas, apéndice vermiforme, placas de Peyer, adenoides, mucosas gastrointestinal, respiratoria, piel, corazón, pulmones y vías genitourinarias. En estos lugares se crea un ambiente necesario para la interacción de los linfocitos que forman la respuesta inmunitaria.
Timo
Es un órgano muy sensible al ambiente estresante, a partir de la pubertad y en el envejecimiento se ha observado que tiende a involucionar, hecho que se relaciona con diferentes efectos del envejecimiento como mayor probabilidad de infecciones, respuestas disminuidas a la vacunación… Debido a que es en el timo donde se producen y diferencian los linfocitos T. En mi opinión para fomentar la actividad celular del timo puede ser efectivo la aplicación sistemática de luz infrarroja como se ha visto en este estudio donde la aplicación de luz infrarroja en el hígado fomentaba mayor actividad celular. E implementar hábitos anti-estrés.
Pese a esta involución fisiológica, los linfocitos T siguen siendo creados en otros lugares, principalmente en el epitelio intestinal. Así que procurar una dieta de fácil digestión y evitar el estrés físico-mental que afecta al intestino “hacer de tripas corazon” es clave en la salud de nuestro segundo cerebro.
Bazo y ganglios linfáticos
El bazo es un órgano linfoide secundario con funciones inmunes y sanguíneas, es el encargado de capturar y eliminar los antígenos de la sangre, contiene macrofagos que destruyen plaquetas y glóbulos rojos viejos.
Otro órgano secundario del sistema linfático son los ganglios linfáticos. Sus principales vasos son el conducto torácico y el conducto linfático derecho. EL conducto torácico es el principal, asciende por el pecho y vacía la linfa en la vena subclavia ubicada al lado izquierdo del cuello.
Mediante la red de vasos linfáticos que vagan por todo el cuerpo comunicándose con el espacio intersticial y vasos sanguíneos, cuya función principal es la defensa de gérmenes (virus, bacterias y hongos) y antígenos, los capturan, los retienen y los transportan a órganos inmunes donde son eliminados o son eliminados por los linfocitos.
Los ganglios linfáticos se agrupan en el cuello, axilas y en la ingle. Aunque, también existen agrupaciones linfáticas en el pecho, abdomen y pelvis. Dentro de los ganglios los linfocitos T y B se encargan de la respuesta inmune, en concreto los linfocitos B crean anticuerpos.
Sistema inmune e intestino
En el intestino delgado existen unas células epiteliales denominadas células M donde albergan los linfocitos B, T y macrofagos. Estas células son susceptibles a la presencia de patógenos y partículas nocivas, se encargan de generar anticuerpos y mantener a raya los antígenos extraños de los alimentos y la flora comensal sin generar una respuesta sistémica sino cierta tolerancia sistémica. Excepto cuando se rompe la integridad de la pared intestinal. En conclusión, evitar los tóxicos que irritan el intestino como alcohol, tabaco, fármacos, abundante fibra, alimentos integrales o llenos de anti nutrientes que provocan una difícil digestión, presencia de endotoxina, exceso de PUFAS y lo más importante: tener control mental. (El estrés crónico es inmunosupresor)
Hábitos que estimulan el sistema linfático
Drenaje linfático
Su principal función es activar, desintoxicar y aumentar el transporte de la linfa mediante masajes. Formas de impulsar este drenaje son: los masajes (ya sea mediante físio, quiromasajista o foam roller) e incluso realizar una rutina de estiramientos.
Sauna
La sauna tiene muchos beneficios a nivel de salud, sobre todo cuando esta posee luz infrarroja. Gracias al calor seco de la sauna la profundidad con la que se calienta el cuerpo es mayor, y los beneficios de la hipertermia son abundantes, desde el Bosón, se promueve un metabolismo calentito, gracias al calor todo el entorno celular y el sistema inmune funciona mejor, genera más energía y la reparación de tejidos es más eficaz.
En detalle los beneficios de sudar y del calor son:
- Favorece el funcionamiento linfático en la eliminación de toxinas, químicos, alcohol, nicotina y metales pesados.
- Mejora la circulación sanguínea mediante la vasodilatación.
- Fortalece la acción del sistema inmune y genera un ambiente óptimo ya que las toxinas, bacterias, y virus no toleran las altas temperaturas, volviéndose más fácil su eliminación.
- Tiene un efecto de bienestar, relajante y desestresante debido a la respuesta de endorfinas similares a las producidas después del ejercicio físico.
- Mejora la oxigenación gracias a abrir los bronquios
- Disminuye el dolor articular y muscular
- Reduce la inflamación.
“Mujeres y hombres sanos y sedentarios, de 20 a 30 años, fueron expuestos al mismo grado de estrés por calor intermitente en un baño de sauna. Se tomaron muestras de sangre inmediatamente antes y a varios intervalos después de la exposición al calor. Las concentraciones de globulina aumentaron significativamente en ambos sexos después de la exposición al calor.”
Pubmed. Cambios en globulinas plasmáticas tras la exposición a calor.
Sin embargo, mucho cuidado, por que la sauna o baños calientes aportan los grandes beneficios de la hipertemia . Es decir, aumentan el metabolismo, este aumento metabólico es a costa de los depósitos de glucógeno en el hígado, lo que puede producir una hipoglucemia y compensación hormonal estresante. Es por esto importante tener a mano alguna fuente de carbohidrato cercano.
Rebounding o comba y ejercicio físico
Beneficios del rebounding y la comba:
- Mejora de la aptitud cardiovascular y respiratoria.
- Mejora de la agilidad, fuerza, elasticidad y velocidad con la comba se obtienen menos impactos en las articulaciones que con la carrera, es más, el rebounding en cama elástica aun tiene menos impacto que la comba, esto le configura cierta ventaja para personas con movilidad reducida.
- Aumenta la circulación, fortalece el sistema músculo-esquéletico…
En general, la actividad deportiva también conlleva estos beneficios, actividades como andar rápido y deportes de fuerza, que implican contracciones musculares activan la circulación sanguínea y linfática. Digamos que la contracción muscular ejerce como un masaje linfático.
Nota: Gracias a @Octópodo de Twitter, es necesario saber saltar para estimular el sistema linfático para ello: debe realizarse desde el talón hacia la punta del pie, evitando caer de puntillas. El rebote dependiendo del estado de salud general puede producir picor-molestia por el estimulo linfático en las piernas, así que, prudencia y empezar de menos a más. ( si no estas en forma)
Power Plate
Si bien es cierto que parece el típico producto de la tele-tienda con beneficios exagerados. No debemos dejarnos llevar por esta impresión ya que el power plate ha demostrado tener distintos beneficios en la salud, sobre todo en personas mayores con limitación de movimiento.
El efecto vibratorio ha demostrado: reducir las caídas en ancianos, provocar respuestas metabólicas, estimular el sistema cardiovascular y linfático, y donde más evidencia tiene es en la mejora de la densidad ósea. ( aunque los básicos para la densidad ósea es: la realización de ejercicio físico de fuerza, sol y una dieta baja en PUFAS)
Duchas de contraste frío-calor
El calor dilata y el frío contrae, estos cambios bruscos durante una ducha suponen un gran estímulo para la circulación sanguínea y linfática. Hay que echarle ganas pero merece mucho la pena.
Masaje con cepillo
Frotarse a modo de masaje con un cepillo de cerdas naturales no muy duras pero tampoco blandas, estimula la función linfática en la zona superficial del cuerpo. Es importante masajear las zonas interiores de la piernas e ingles, axilas, brazos, espalda…
En conclusión
El sistema linfático a diferencia del sistema sanguíneo carece de una bomba y de válvulas, es por esto que todo movimiento o actividad que genere movimiento de manera indirecta le beneficia. Puede parecer una tontería que saltar a la comba, la sauna o duchas de contrastes tengan tanta relevancia, pero para mi, estimular el sistema linfático es un básico a nivel de salud que no puede ser olvidado.
Fuente:
Epidemiologiamolecular. Organos Linfoides
KidsHealth.Bazo y sistema Linfático
BioSalud. El sistema Linfático
MejorconSalud. 8 Consejos para el sistema Linfático
Terapia de Rebote
BlogValentina. Saltar a la cuerda
PlanoInformativo. Que es mejor sauna o vapor
Fissac. Power plate