Entrenamiento excéntrico y rendimiento

Series o repeticiones excéntricas y el rendimiento

Para crear un entrenamiento excéntrico y aumentar el rendimiento. Es primordial el concepto de explosividad en los movimientos concéntricos aumenta el reclutamiento de fibras musculares casi independientemente de la carga. Aumentando así el potencial del sistema nervioso de cara a rendimiento y eficiencia, es decir, bajo un punto de vista atlético.

El entrenamiento excéntrico, y repeticiones isométricas, están directamente relacionadas con la tensión mecánica.(ya que se usa una carga igual o superior al 1 RM), aportando mayor rendimiento. Pero el estrés metabólico y la fatiga del sistema nervioso, puede suponer un entorno muy estresante.

Su uso inteligente y estratégico puede dar ganancias en el sistema nervioso y, con ello, un mayor reclutamiento de fibras musculares (fuerza) de manera eficiente. Pero, se necesita dejar el ego y no sobrepasarse en series y repeticiones con este método, debido a su repercusión directa en el sobre-entrenamiento.

Prestar conciencia plena en cada repetición, es decir, la conexión mente-músculo, está evidenciado que mejora las ganancias de hipertrofia.

Optimizando el entrenamiento excéntrico y rendimiento

Combinar un entrenamiento de series excéntricas o isométricas con explosivas, creo que es la manera más inteligente de entrenar, obteniendo mayor rendimiento, tocando las diferentes fibras musculares (rápidas-lentas). Consiguiendo así un entrenamiento muy eficiente e inteligente.

Pero eso sí, permaneciendo en un rango de repeticiones de hipertrofia controlable (6-12, e incluso llegando hasta 20) y controlando al máximo el volumen, debido al estrés que supone el entrenamiento excéntrico.

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