La meditación aporta muchos beneficios, fuera del carácter teológico y fenómenos paranormales (pajas mentales) que se le atribuyen. Es una herramienta básica para reducir el cortisol mientras se adquiere mayor estabilidad y paz mental.
La meditación, concretamente el silencio mental genera mayor control en la atención y en las emociones, se realizó una resonancia magnética a 23 personas que meditan diariamente y 23 personas que no meditaban mostrando en las personas que meditan un 7,5% más de sustancia gris, presentaban mayor conectividad entre ambos hemisferios cerebrales sobre todo en las áreas correspondientes al autocontrol emocional. Se ha comprobado que en personas con ansiedad, depresión, hiperactividad, TDAH, esquizofrenia… la sustancia gris es menor.
Sus beneficios funcionan siempre que se practique diariamente
La meditación diaria y a largo plazo aumenta las conexiones cerebrales mientras que evita la atrofia cerebral relacionada con el envejecimiento.
La meditación rutinaria reduce la respuesta cerebral al dolor, en un estudio mediante el uso de láser se observó que en personas experimentadas en la meditación sus cortezas prefrontales (encargada de regular la atención y pensamiento) mostraban una actividad diferente refiriendo menos dolor que las personas que experimentaban el mismo dolor del láser pero no meditaban.
Los cambios que la meditación genera mediante la neuroplasticidad del cerebro son: mayor desarrollo de la ínsula (zona que regula la respiración, sensaciones abdominales, frecuencia cardíaca…) y aumento de la materia gris en la zona prefrontal. Todo esto se contempla en mejoras en la capacidad de memorizar, razonar, atención, mayor creatividad, conciencia, sensibilidad del cuerpo, mayor introspección, mayor sensación de calma, resiliencia, menor depresión, mayor empatía… Salud mental en definitiva.
Meditación y longevidad
La meditación no solo afecta a la salud mental, también modula y reduce la inflamación, mejora el sistema inmune, protege frente al envejecimiento, es un potente factor epigenético que mejora la señalización celular y regulación genética, optimiza la fisiología sináptica, reduce el riesgo de demencias como el Alzheimer, protege la longitud de los telómeros, mejora el flujo sanguíneo cerebral… Es decir, mantiene una mente joven.
Resultados en investigación experimental
Una revisión de todos los resultados de la meditación diaria evidenció mejora/reducción/modificación:
- Presión sanguínea/tasa cardíaca – reducción
- Isquemia miocárdica – reducción
- Riego sanguíneo cerebral – incremento
- Resistencia dérmica – incremento
- Cambios sistema nervioso autónomo
- Variabilidad tasa cardíaca – mejora
- Depresión – reducción
- Rehabilitación – promoción
- Asma – mejora
- Tartamudeo – mejora
- Insomnio – mejora
- Plasma prolactina y hormona del crecimiento – incremento
- Cuidados paliativos – ayuda
- Cáncer, convalescencia – ayuda
- Procesos de duelo – ayuda
- Salud psicológica – mejora
- Ansiedad – reducción
- Miedo al hablar en público – reducción
- Tendencias de dominación – reducción
- Inflamación – reducción
- Variables fisiológicas de la edad – mejora
- Efecto del estrés sobre el sistema inmune – modifica
- Dolor crónico – reducción
- Abuso de sustancias – reducción
- Consumo de alcohol – reducción
- Tensión, culpa, adicción – reducción
- Eyaculación retardada – mejora
- Cortisol basal y medial – reducción
- Sistema nervioso simpático – reducción
- Metabolismo – cambio
- Temperatura distal – incremento
El poder del hábito
La meditación ofrece grandes cambios a nivel cerebral y corporal, ayuda a tranquilizarse, calma la respuesta motora, baja la tasa respiratoria, la tensión muscular, la tasa cardíaca, las ondas gamma, incide directamente en los niveles de cortisol sanguíneo. Existen diversas técnicas, pero como siempre en la sencillez radica la maestría por lo que incorporar de 10 hasta 20 minutos diarios de foco en la respiración es suficiente. Fácil decirlo, una vez meditando el mono incesante de la mente empieza a divagar y rumiar pensamientos, simplemente hay que darse cuenta, aceptarlo y volver a enfocarse en la respiración.
Una de las cosas más importantes que confiere la meditación es la paz mental, aumentar la conciencia, la capacidad de tener más recursos para afrontar con estabilidad mental los acontecimientos estresantes del día a día. Es en fin último la batalla más grande, la batalla mental, controlar nuestra mente significa controlar toda nuestra vida.
No podemos controlar lo que ocurre en nuestro exterior pero si la forma en la que lo entendemos (conocimientos) y nuestra manera de reaccionar según hemos pensado o tolerado anteriormente en nuestra mente. Si nuestro diálogo es positivo y nuestros pensamientos flexibles podemos evitar enfados, emociones negativas, cambios anímicos que consumen energía, nos desgastan y nos dejan a merced de los demás, porque si dejas que alguien te enfade te ha dominado, se ha convertido en tu dueño. La meditación es así una gran disciplina que ayuda a mantener el control, debería ser un hábito diario prescribido desde la consulta del médico. Sin duda alguna, meditar es lo mejor que puedes realizar para empezar a construir estabilidad hormonal y mental.
Para terminar este episodio de redes sobre la meditación es canela en rama:
Actualización
Este vídeo resume muy bien la historia y beneficios de la meditación:
Pon corazón en tus decisiones:
Fuentes:
Universidad Rioja. Teoría y fisiología de la meditación
Revista Neurología. Meditación y control emocional
Cuerpo y mente. Efectos meditación en neurociencia
Revista Neurología. Cambios en la estructura cerebral producidos por la meditación
Gracias, me ha gustado volver a ver redes, programa al que estaba enganchado. Gracias al confinamiento he podido volver a meditar 10′ diarios al levantarme por la mañana. Cuando vuelva a trabajar lo tendré que cambiar a la tarde, pero el hábito ya lo cogí. Un saludo.
Por cierto, ¿te llegó ya el panel IR? Yo lo espero para la próxima semana.
Hola, si, sin duda meditar es uno de los mejores hábitos.
Pues no aun no me ha llegado la luz IR, Aliexpress se hace de rogar :(
Un saludo!