Beneficios de la meditaci贸n

La meditaci贸n aporta muchos beneficios, fuera del car谩cter teol贸gico y fen贸menos paranormales (pajas mentales) que se le atribuyen. Es una herramienta b谩sica para reducir el cortisol mientras se adquiere mayor estabilidad y paz mental.

La meditaci贸n, concretamente el silencio mental genera mayor control en la atenci贸n y en las emociones, se realiz贸 una resonancia magn茅tica a 23 personas que meditan diariamente y 23 personas que no meditaban mostrando en las personas que meditan un 7,5% m谩s de sustancia gris, presentaban mayor conectividad entre ambos hemisferios cerebrales sobre todo en las 谩reas correspondientes al autocontrol emocional. Se ha comprobado que en personas con ansiedad, depresi贸n, hiperactividad, TDAH, esquizofrenia鈥 la sustancia gris es menor.

Sus beneficios funcionan siempre que se practique diariamente

La meditaci贸n diaria y a largo plazo aumenta las conexiones cerebrales mientras que evita la atrofia cerebral relacionada con el envejecimiento.

La meditaci贸n rutinaria reduce la respuesta cerebral al dolor, en un estudio mediante el uso de l谩ser se observ贸 que en personas experimentadas en la meditaci贸n sus cortezas prefrontales (encargada de regular la atenci贸n y pensamiento) mostraban una actividad diferente refiriendo menos dolor que las personas que experimentaban el mismo dolor del l谩ser pero no meditaban.

Los cambios que la meditaci贸n genera mediante la neuroplasticidad del cerebro son: mayor desarrollo de la 铆nsula (zona que regula la respiraci贸n, sensaciones abdominales, frecuencia card铆aca鈥) y aumento de la materia gris en la zona prefrontal. Todo esto se contempla en mejoras en la capacidad de memorizar, razonar, atenci贸n, mayor creatividad, conciencia, sensibilidad del cuerpo, mayor introspecci贸n, mayor sensaci贸n de calma, resiliencia, menor depresi贸n, mayor empat铆a鈥 Salud mental en definitiva.

Meditaci贸n y longevidad

La meditaci贸n no solo afecta a la salud mental, tambi茅n modula y reduce la inflamaci贸n, mejora el sistema inmune, protege frente al envejecimiento, es un potente factor epigen茅tico que mejora la se帽alizaci贸n celular y regulaci贸n gen茅tica, optimiza la fisiolog铆a sin谩ptica, reduce el riesgo de demencias como el Alzheimer, protege la longitud de los tel贸meros, mejora el flujo sangu铆neo cerebral鈥 Es decir, mantiene una mente joven.

Resultados en investigaci贸n experimental

Una revisi贸n de todos los resultados de la meditaci贸n diaria evidenci贸 mejora/reducci贸n/modificaci贸n:

  1. Presi贸n sangu铆nea/tasa card铆aca – reducci贸n
  2. Isquemia mioc谩rdica – reducci贸n 
  3. Riego sangu铆neo cerebral – incremento
  4. Resistencia d茅rmica – incremento 
  5. Cambios sistema nervioso aut贸nomo 
  6. Variabilidad tasa card铆aca – mejora 
  7. Depresi贸n – reducci贸n 
  8. Rehabilitaci贸n – promoci贸n 
  9. Asma – mejora
  10. Tartamudeo – mejora
  11. Insomnio – mejora 
  12. Plasma prolactina y hormona del crecimiento – incremento 
  13. Cuidados paliativos – ayuda
  14. C谩ncer, convalescencia – ayuda 
  15. Procesos de duelo – ayuda 
  16. Salud psicol贸gica – mejora 
  17. Ansiedad – reducci贸n 
  18. Miedo al hablar en p煤blico – reducci贸n
  19. Tendencias de dominaci贸n – reducci贸n
  20. Inflamaci贸n – reducci贸n
  21. Variables fisiol贸gicas de la edad – mejora 
  22. Efecto del estr茅s sobre el sistema inmune – modifica
  23. Dolor cr贸nico – reducci贸n
  24. Abuso de sustancias – reducci贸n
  25. Consumo de alcohol – reducci贸n 
  26. Tensi贸n, culpa, adicci贸n – reducci贸n 
  27. Eyaculaci贸n retardada – mejora 
  28. Cortisol basal y medial – reducci贸n 
  29. Sistema nervioso simp谩tico – reducci贸n 
  30. Metabolismo – cambio
  31. Temperatura distal – incremento

El poder del h谩bito

La meditaci贸n ofrece grandes cambios a nivel cerebral y corporal, ayuda a tranquilizarse, calma la respuesta motora, baja la tasa respiratoria, la tensi贸n muscular, la tasa card铆aca, las ondas gamma, incide directamente en los niveles de cortisol sangu铆neo. Existen diversas t茅cnicas, pero como siempre en la sencillez radica la maestr铆a por lo que incorporar de 10 hasta 20 minutos diarios de foco en la respiraci贸n es suficiente. F谩cil decirlo, una vez meditando el mono incesante de la mente empieza a divagar y rumiar pensamientos, simplemente hay que darse cuenta, aceptarlo y volver a enfocarse en la respiraci贸n.

Una de las cosas m谩s importantes que confiere la meditaci贸n es la paz mental, aumentar la conciencia, la capacidad de tener m谩s recursos para afrontar con estabilidad mental los acontecimientos estresantes del d铆a a d铆a. Es en fin 煤ltimo la batalla m谩s grande, la batalla mental, controlar nuestra mente significa controlar toda nuestra vida.

No podemos controlar lo que ocurre en nuestro exterior pero si la forma en la que lo entendemos (conocimientos) y nuestra manera de reaccionar seg煤n hemos pensado o tolerado anteriormente en nuestra mente. Si nuestro di谩logo es positivo y nuestros pensamientos flexibles podemos evitar enfados, emociones negativas, cambios an铆micos que consumen energ铆a, nos desgastan y nos dejan a merced de los dem谩s, porque si dejas que alguien te enfade te ha dominado, se ha convertido en tu due帽o. La meditaci贸n es as铆 una gran disciplina que ayuda a mantener el control, deber铆a ser un h谩bito diario prescribido desde la consulta del m茅dico. Sin duda alguna, meditar es lo mejor que puedes realizar para empezar a construir estabilidad hormonal y mental.

Para terminar este episodio de redes sobre la meditaci贸n es canela en rama:

Actualizaci贸n

Este v铆deo resume muy bien la historia y beneficios de la meditaci贸n:

Pon coraz贸n en tus decisiones:

Fuentes:

Universidad Rioja. Teor铆a y fisiolog铆a de la meditaci贸n
Revista Neurolog铆a. Meditaci贸n y control emocional
Cuerpo y mente. Efectos meditaci贸n en neurociencia
Revista Neurolog铆a. Cambios en la estructura cerebral producidos por la meditaci贸n

2 comentarios en 芦Beneficios de la meditaci贸n禄

  1. Gracias, me ha gustado volver a ver redes, programa al que estaba enganchado. Gracias al confinamiento he podido volver a meditar 10′ diarios al levantarme por la ma帽ana. Cuando vuelva a trabajar lo tendr茅 que cambiar a la tarde, pero el h谩bito ya lo cog铆. Un saludo.
    Por cierto, 驴te lleg贸 ya el panel IR? Yo lo espero para la pr贸xima semana.

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    • Hola, si, sin duda meditar es uno de los mejores h谩bitos.
      Pues no aun no me ha llegado la luz IR, Aliexpress se hace de rogar :(

      Un saludo!

      Responder

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