Ayuno intermitente y Testosterona

Ayuno intermitente y Testosterona

A continuación os doy unos tips que he recopilado de diversos blogs sobre la relación entre el ayuno intermitente y la testosterona:

  1. La ingesta de cualquier tipo de macronutriente desciende el nivel de testosterona. Por ello, estar constantemente comiendo la dieta típica de cinco o seis comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena e incluso re-cena) no parece lo más óptimo; frente a ello, hacer dos o tres comidas al día permite un mejor entorno hormonal.

  2. Durante el ramadán se ha observado aumentos en los niveles séricos de la hormona luteinizante, hormona precursora de la testosterona.

  3. El ayuno intermitente es una herramienta muy útil a la hora de lograr flexibilidad metabólica, ordenar hormonas, quemar grasa corporal… A menor porcentaje de grasa corporal mayor testosterona, pero siempre dentro del límite 8-15 %. Por contra, un porcentaje muy bajo como sería un 5-6% , ya es perjudicial.

  4. El ayuno provoca la autofagia, proceso en el que se degradan células y en el cual también se eliminan toxinas, así como sustancias químicas estrogénicas, es decir, eliminar toxinas estrogénicas deja un entorno favorable a la testosterona.

  5. El ayuno ayuda a ordenar distintas hormonas, entre ellas, la leptina. La disminución de leptina estimula la secreción de testosterona.

Cabe destacar que los beneficios del ayuno intermitente relacionados a la Testosterona es una herramienta más, no es la panacea, de hecho un ayuno crónico junto con restriccion de calorías, ejercicio de fuerza o cardio de forma extrema y una dieta continua cetogénica, puede desequilibrar la balanza y estresarnos bastante.

2 comentarios en “Ayuno intermitente y Testosterona”

  1. Estoy encantada con esta información y más que viene de ti que eres bien joven , deberías estudiar ahora nutrición !!! Abre un instagram para que compartas tus valiosos aprendizajes

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    • Hola Lily, estudie enfermería y considero que es suficiente ya que de manera autodidacta estoy constantemente aprendiendo, prueba de ello es esta web.

      Gracias por tu comentario :)

      Por cierto, tengo Instagram aunque no le doy mucho uso… @elbosondesupertramp

      un saludo!

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